Jóga Eva

ZAKOUPIT VIDEOKURZ

VIDEOKURZ jógy a cvičení po porodu/při diastáze:

• kurz s předtočenými videy
• přihlásit se můžete kdykoli během roku a cvičit ihned
• všechny lekce máte k dispozici po dobu 10 měsíců
• samy si volíte tempo cvičení, k lekcím se zpětně můžete vracet
• cvičíte v pohodlí domova už během šestinedělí, nemusíte řešit hlídání miminka, můžete jej mít u sebe

Cena: 1650 Kč

Kde videa najdu?

Po úhradě kurzu vám bude zpřístupněna členská sekce tohoto webu. 

Na tomto kurzu vás čeká

• CELKEM 24 LEKCÍ A 10 PŘEDNÁŠEK
• 14 lekcí na dané téma - viz podrobný rozpis (délka 30 - 60 minut)
• 4 velmi jemné lekce pro šestinedělí a po porodu císařským řezem (15 - 30 minut)
• 6 tematických "minilekcí" (cca 15minut)
• 10 tematických videopřednášek (cca 20minutových)
• včetně přednášky (a článku) na téma "chodidla + vhodná obuv" (30minutová)
• včetně přednášky a článku se zaměřením na diastázu
• písemné shrnutí všech video-přednášek
• další články na různá témata (např. "jóga a hypermobilita", "technika pozic" atd.)
• ke každé z prvních dvanácti lekcí domácí úkoly s doporučením vhodných cviků včetně fotografií
• možnost individuální konzultace emailem

S čím konkrétně vám kurz může pomoci?

✔️zlepšíte držení těla
✔️naučíte se pracovat s pánevním dnem: cviky na zpevnění i uvolnění, tipy do denního života (např. co škodí pánevnímu dnu, jak jej ochránit)
✔️pochopíte, jak na diastázu: budete si ji umět otestovat + naučíte se efektivní a komplexní cviky na střed těla, zároveň se dozvíte, jaké cviky nedělat, co diastázu vytváří/zhoršuje
✔️ulevíte od bolestí zad, kloubů, "esíček", šíje...
✔️tělo zpevníte i protáhnete, zkompenzujete časté sezení
✔️podpoříte klenby nohou a pomůžete si s vbočenými palci
✔️naučíte se sestavu Pozdrav Slunci uzpůsobenou pro poporodní období a diastázu
✔️naučíte se zvedat dítko s ohledem na páteř, ramena a kolena
✔️pozice si krásně nastavíte díky detailním instrukcím lektorky
✔️naučíte se cvičit fyziologicky, s ohledem na případnou hypermobilitu
✔️pochopíte, jak NEcvičit, které pozice a technika pro vás vhodné nejsou
✔️prohloubíte dech a kapacitu plic
✔️zrelaxujete mysl, podpoříte schopnost "žít v přítomnosti"

MÁTE OBAVY, ŽE NEBUDETE CVIČIT SPRÁVNĚ A ŽE VÁS NEBUDE MÍT KDO OPRAVIT?

"Zakládám si na pečlivém navádění do pozic s přihlédnutím k individuálním rozdílům mezi lidmi. Zároveň volím pozice pro toto období šetrné, smysluplné a ve fyziologických rozsazích. Pomocí mých podrobných instrukcí nastavíte každičkou část těla tak, jako bych stála vedle Vás:-). Poradím vám, jak pohyb vykonat, co byste při něm (ne)měly cítit, jak si jej případně upravit, jak a kam dýchat... Poporodnímu cvičení se věnuji od roku 2012, od svého prvního porodu. Mám zkušenosti s návratem těla do kondice po obou typech porodů - přirozeném i operativním. Díky pravidelnému a hlavně správně zvolenému způsobu cvičení se mi vyhnuly nejrůznější bolístky, které většina žen i několik let po porodu zažívá." Eva H.

Reference:

 

Zuzana H.: "Můžu jen doporučit, cvičila jsem také těhotenskou jógu na online setkáních. Teď mám poporodní kurz a jsem moc spokojená, vše podrobně vysvětleno, aby bylo cvičení účinné a člověk si neublížil. A navíc, dá se cvičit kdykoli podle vlastního tempa a spaní mimča."

Ivana K.: "Chci vám moc poděkovat za tento online kurz, který jsem cvičila pravidelně až do jarních měsíců (co miminko dovolilo). Oceňuji, že všechny pozice a cviky byly detailně vysvětleny a věnovaly se i opomíjeným částem těla, jako např. chodidlům. Po každé lekci jsem se cítila bez přehánění jako znovuzrozená."

Monika M.: "Poporodní cvičení se mi moc líbilo, docela dost jsem jej využila a cítím, že mi pomáhá. Ráda bych pokračovala i příští rok."

Vendula Z.: "Děkuji vám za kurz, moc se mi líbil. Cvičení bylo moc příjemné, a přitom efektivní. Ráda v budoucnu využiju i další vaše kurzy.

Martina L.: "Mnohokrát děkuji, že jste se do toho pustila. Cvičila jsem na základě videí opakovaně, několikrát se přidal manžel, starší děti spíš zvědavě pokukovaly. Zaujalo je, když viděly cvičit Vaši dceru :-). Kvalita obrazu i zvuku je dobrá, opravdu mám moc ráda Váš hlasový projev. Klidný, spisovný, výstižný. Zvláště mě baví upozornění typu: "Pokud teď cítíte napětí...", případně "Pozor na ..." Skoro vždycky se v nich totiž najdu :-D. Možnost cvičit si v čase, kdy dcerka spí/věnuje se jí někdo jiný/má dobrou náladu a kouká na mě/je s někým venku, si hodně užívám a mohu se lépe soustředit než v sále. Ještě jednou moc děkuji a přeji pokojné dny všem vnějším nepokojům navzdory."

Lucie V.: "Milá paní Evo, moc děkuji za skvělou on-line lekci. Opravdu mi přišla vhod. Cvičila celá naše rodina (manžel +3 děti). Čas i skladba cviků mi plně vyhovovaly."

 

Dana K.: "Ahoj Evi, nadšení z online cvičeni u mě trvá!!! Moc díky, že ses do toho pustila a mám možnost si parádně zacvičit. Je super, že využíváš 2 podložky a některé náročnější pozice ukážeš ze dvou pohledů, člověk se snáz vyhne chybě. Konečně jsem pochopila boční prkno:-). Těším se na příště!"

Proč kurz se mnou?

• 14 let lektoruji jógu
• pokud si nejste jisté, co po porodu můžete/nemůžete cvičit (a proč), hledáte zdravé a šetrné cvičení pro toto křehké životní období, jste na správné adrese - začněte od začátku a správně
• důraz kladu na smysluplnost prováděných pozic v duchu zdravého, fyziologického pohybu s ohledem na změny, kterými si tělo během těhotenství a porodu prošlo, a s ohledem na individuální rozdíly
• propojuji jógu s moderními rehabilitačními přístupy, přitom do lekcí vnáším základní principy jógové filozofie 
• naučené principy pohybu vám budou sloužit po celý život

Lektorka:

Eva Hrdličková (VÍCE O LEKTORCE ZDE) 

Více o konceptu a smyslu kurzu:

Kurz je vhodný pro ženy od období probíhajícího šestinedělí (některé lekce budou vyloženě uzpůsobené pro šestinedělí) přibližně do jednoho roku po porodu. Může pomoci i ženám, které jsou delší dobu po porodu a rády by pomohly např. od bolestí beder, vrátily do kondice svaly pánevního dna, zmírnily diastázu a celkově zlepšily držení těla a kondici.  
Kurz propojuje moderní rehabilitační přístupy s jógovou terapií a dalšími směry podporující zdravý a funkční pohyb. Je obohacený o cenné zkušenosti lektorky se cvičením po obou typech porodů - přirozeném i operativním. Cviky budou přizpůsobeny různým typům držení a nastavení těla a zohledníme časový odstup od porodu (vše na základě bohatých zkušeností lektorky). 
Miminko můžete mít u sebe a podle potřeby se mu věnovat. Mateřství je ideální období na to, abychom si uvědomovaly krásu přítomného okamžiku a naučily se vnitřní spokojenosti bez ohledu na to, jestli je doma naklizeno nebo zda má miminko zrovna dobrou náladu:-).  

Jak si kurz rozvrhnout?

• nejprve doporučuji prostudovat úvodní texty o poporodním cvičení ve členské sekci
• s cvičením můžete v jemném stylu začít již v šestinedělí (lekcemi přizpůsobenými pro šestinedělí i po porodu císařským řezem)
• po šestinedělí doporučuji začít lekcí č. 1 a každý týden navázat další ze dvanácti tematických lekcí, takto budete postupovat od základů a bude fungovat jakási návaznost lekcí
• na každou lekci je vhodné si vyhradit alespoň 1 týden pro pochopení všech principů, zvládnutí doporučených "domácích úkolů", zhlédnutí video-přednášek a prostudování textů
• po odcvičení prvních 12 lekcí se můžete vracet k jakékoli z nich podle toho, co vás zajímá nebo je pro vás aktuální
• poté je vhodné přejít k lekcím "komplexního rozcvičení"
• pokud budete mít chuť na kratší lekci, budou se vám hodit "minilekce" na dané téma

Témata prvních dvanácti lekcí:

1. Držení těla, dech, zapojení svalů pánevního dna a hlubokých břišních svalů, základní principy cvičení, jemný Pozdrav Slunci.
2. Diastáza - cviky vhodné jako prevence i náprava.
3. Zdravá chodidla a ruce v souvislostech - cviky i manuální techniky.
4. Jóga proti bolestem zad, předklonové pozice.
5. Krční páteř - cviky na uvolnění, správné nastavení, hluboké zpevnění.
6. Šikmé břišní svaly - cviky v souladu s případnou diastázou břicha.
7. Jóga pro hezká ramena - protažení typicky zkrácených svalů, posílení těch ochablých.
8. Rotace - jemný způsob lahodící zádům, páteři i břichu.
9. Záklony - jemně a smysluplně, jak pojmout záklon při diastáze
10. Břišní svaly komplexně - cviky na procvičení všech typů břišních svalů, zohledňující tendence v držení těla při sedavém stylu života a případnou diastázu.
11. Předklony versus záklony - jak je individuálně pojmout.
12. Hýždě a břicho komplexně - cviky kombinující posílení hýždí a stabilizační cviky na střed těla
    
    + 11 DALŠÍCH LEKCÍ

Témata přednášek:

1. Úvodní přednáška - podrobné nastavení držení těla, nácvik bráničního dechu, nácvik zapojení pánevního dna a hlubokých svalů břicha.
2. Praktická přednáška - ergonomie sedu, jak zvedat miminko/starší dítko atd.
3. Diastáza - co pomáhá/nepomáhá, diagnostika, jak na Pozdrav Slunci při diastáze.
4. Chodidlo - typy kleneb, co které klenbě pomáhá/škodí, vhodné boty, řešení různých potíží v chodidle (vbočené prsty atd.).
5. Zdravá záda - principy cvičení.
6. Krční páteř v souvislostech - co pomáhá/škodí, individuální pojetí.
7. Pletenec ramenní v souvislostech + typy kliků, poporodní období a kliky?
8. Technika pozice tanečníka (přizpůsobení pro poporodní období).
9. Břišní svaly v souvislostech - jak je procvičovat a jak ne.
10. Předklony a záklony v individuálním pojetí.

MOŽNOST DÁRKOVÉHO POUKAZU

Pokud byste tento kurz chtěli věnovat své kamarádce, sestře, dceři či manželce, napište mi na jogaeva@email.cz a domluvíme se:).