Jóga Eva

PŘIHLÁSIT SE (sleva)

1090 Kč

Reference:

Kristýna J.: Koupila jsem si on-line kurz gravidjógy od Evy během korona-krize, kdy byly všechny prezenční kurzy zavřené. Ač jsem na začátku měla určité pochybnosti, jestli budu mít morálku na cvičení sama bez pevného rozvrhu, zda mě on-line cvičení bude bavit, i když mě nikdo nebude moci opravovat, nakonec jsem naprosto spokojená. Cvičení mě provedlo téměř celým těhotenstvím, videa jsou velmi kvalitní a instruktorka tématu rozumí, lekce jsou smysluplné a zároveň šetrné, vždy obsahují varianty pro začátek i pokročilejší těhotenství, takže si v tom každý najde svoje. Zároveň ale nedochází k příliš zdlouhavému vysvětlování. Cvičení mě moc baví a dokáže mě také uvolnit i po psychické stránce, což je také velmi důležité. Součástí je i vysvětlení, jaké jsou vhodné pohyby a polohy v každodenním životě a proč to tak je, a problematika fyzických změn v těhotenství. Moc děkuji za tuto možnost cvičení doma, budu cvičit, dokud to půjde a poté se těším na pokračování v podobě poporodního kurzu :)

 

Lenka K.: "Cvičení se mi moc líbilo, cvičila jsem s vámi pravidelně a pravděpodobně i díky tomu proběhl porod krásně a bez poranění. Oceňuji, jak dokážete vysvětlit všechny souvislosti a propojujete jógu s fyzioterapií. Ráda budu pokračovat s cvičením i po porodu."

 

Alena J.: "Cvičení jsem využívala téměř pravidelně a vlastně to bylo jediné cvičení, které jsem následovala a které mi v těhotenství vyhovovalo. :) Před těhotenstvím jsem byla zvyklá hodně se hýbat, ale mnohá (někdy až silová) cvičení z internetu byla pro mě až nepředstavitelná. Vaše sestavy s "rehabilitačním pozadím" mi naprosto vyhovovaly. Až se trochu rozkoukám a dám dohromady, určitě se zaměřím na poporodní cvičení."

Lucka M.: "Ahoj Evi, teď jsem docvičila 3. lekci online kurzu gravidjógy a musím Ti napsat, jak moc jsi mi dneska pomohla se zády! Celý den se to stupňovalo, přece je to věčné ohnutí k hračkám, kreslení, plastelíně atd. dělá své a musím se přiznat, že o půl osmé večer se mi taaak nechtělo pouštět počítač a cvičit, ale ta bolest zad byla velká, tak jsem se do toho pustila a záda mi krásně povolila, úplně cítím novou energii a budu schopná ještě chvilku fungovat, než půjdu spát... :) Takže moc děkuju za tento kurz, bez něho bych šla spát zřejmě s bolavými zády..."

 

Zuzana V.: "Lekce jsou skvělé - na to, že cvičím jógu poprvé v životě, tak se krásně chytám a zvládám. Popravdě je to nejlépe strávená hodina denně, cvičím tu lekci vždy 3x, takže paráda. A díky tomu vysvětlování si opravdu uvědomím chyby, co dělám. Pro začátečníka naprosto skvělé. Navíc extrémně mi to pomáhá v dýchání, takže když si odcvičím lekci, tak pak v noci můžu konečně klidně spát a nebudí mě astma. Navíc se člověk krásné vyklidní a kolikrát usnu už u meditace na konci lekce. Už se těším na podzim.."

UKÁZKA Z MINILEKCE ZAMĚŘENÉ NA KRČNÍ PÁTEŘ (15 minut):

ČLÁNEK NA MÉM BLOGU
O JÓZE V TĚHOTENSTVÍ:

Eva Hrdličková: 
"O těhotenskou jógu jsem se začala zajímat asi dva týdny před počátkem svého prvního těhotenství (tehdy nic netušíc). Původně mě zajímalo, jak upravit lekci..."  CELÝ ČLÁNEK

UKÁZKA POZDRAVŮ SLUNCI VHODNÝCH PRO TĚHOTNÉ:

VIDEOKURZ jógy pro těhotné:

• kurz s předtočenými videy
• přihlásit se můžete kdykoli během roku a cvičit ihned
• všechny lekce máte naráz k dispozici po dobu celého těhotenství (pokud byste se přihlásila na konci těhotenství, přístup máte na 3 měsíce, cvičení tedy využijete i pro poporodní období)
• pokud si kurz budete chtít zakoupit podruhé (např. při dalším těhotenství), budete mít slevu 200 Kč (napište prosím do poznámky v přihlášce)
• samy si volíte tempo cvičení, k lekcím se zpětně můžete vracet

Kde videa najdu?

Po úhradě kurzu vám bude zpřístupněna členská sekce tohoto webu. 

Cena - aktuálně sleva:

1090 Kč

Proč právě kurz se mnou?

• pokud si nejste jisté, co v těhotenství můžete/nemůžete cvičit (a proč), hledáte zdravé a šetrné cvičení pro toto křehké životní období, jste na správné adrese - začněte od začátku a správně
• důraz kladu na smysluplnost prováděných pozic v duchu zdravého, fyziologického pohybu s ohledem za změny probíhající v těle těhotné ženy a s ohledem na individuální rozdíly
• propojuji jógu s moderními rehabilitačními přístupy, přitom do lekcí vnáším základní principy jógové filozofie 
• naučené principy pohybu vám pomůžou i v období poporodním a budou vám sloužit po celý život

Lektorka:

Eva Hrdličková (VÍCE O LEKTORCE ZDE) 

MÁTE OBAVY, ŽE NEBUDETE CVIČIT SPRÁVNĚ A ŽE VÁS NEBUDE MÍT KDO OPRAVIT?
"Zakládám si na pečlivém navádění do pozic s přihlédnutím k individuálním rozdílům mezi lidmi. Zároveň volím pozice jemné, smysluplné a ve fyziologických rozsazích. Pomocí mých podrobných instrukcí nastavíte každičkou část těla tak, jako bych stála vedle Vás:-). Poradím vám, jak pohyb vykonat, co byste při něm (ne)měly cítit, jak si jej případně upravit, jak a kam dýchat...Těhotenské józe se věnuji od roku 2012, od svého prvního těhotenství. Díky pravidelnému cvičení jsem prožila velmi pohodová těhotenství bez jakýchkoli potíží." Eva H.

Na tomto kurzu vás čeká:

• 8 lekcí na dané téma - viz podrobný rozpis (cca 55minutových)
• 2 lekce cca 60minutové pro komplexní procvičení celého těla (+ domácí úkoly)
• 1 lekce 60minutová pro 3. trimestr
• 1 speciální 20minutová lekce "kancelářské gravidjógy" pro všechny trimestry
• 3 tematické minilekce (cca 15minutové) + další budou dotočeny
• 7 tematických videopřednášek (cca 20minutových)
• + přednáška o pánevním dnu v těhotenství (23 minut)
• speciál zaměřený na chodidla v těhotenství: videopřednáška + článek o chodidlech s teorií a tipy
• písemné shrnutí přednášek
• ke každé z prvních osmi lekcí domácí úkoly s doporučením vhodných cviků včetně fotografií
• speciální přednáška - tipy pro šestinedělí v rámci pohybových aktivit 
• možnost individuální konzultace emailem
• zodpovídání dotazů v sekci "časté dotazy"

Na kurz se můžete přihlásit pomocí PŘIHLÁŠKY. 
Poté Vám přijdou údaje k platbě kurzovného. 
Po úhradě kurzovného Vám obratem pošlu přístupové údaje a můžete se ihned přihlásit do členské sekce, kde kurz probíhá, a začít cvičit:-).

Témata prvních osmi lekcí a přednášek:

1. Držení těla, dech, jak na svaly pánevního dna a hluboké břišní svaly, obecné principy cvičení v těhotenství, jemný Pozdrav Slunci.
   PŘEDNÁŠKA: Každodenní pohybové stereotypy - co prospívá/škodí. Jak zvedat břemena. Tipy pro zdravé obouvání.
2. Diastáza - cviky vhodné jako prevence i náprava v těhotenství.
   PŘEDNÁŠKA - diastáza - příčiny, důsledky, terapie, přizpůsobení Pozdravu Slunci.
3. Jóga proti bolestem zad v souvislostech.
   PŘEDNÁŠKA: Jak na cvičení pro zdravá záda v těhotenství - základní principy.
4. Chodidlo - cviky a manuální techniky + vědomá pozornost k chodidlům v ostatních pozicích
   PŘEDNÁŠKA: chodidlo v těhotenství
5. Šikmé břišní svaly, Pozdrav Slunci podporující šikmé břišní svalstvo.
6. Kyčle a pánev (včetně zaměření na harmonii v křížokyčelních kloubech).
   PŘEDNÁŠKA: prevence a řešení bolestí SI skloubení, kyčlí a symfýzy.
7. Krční páteř - cviky na uvolnění, správné nastavení, hluboké zpevnění.
   PŘEDNÁŠKA: krční páteř v souvislostech, péče o krční páteř v denním životě.
8. Pletenec ramenní v rovnováze, posílení paží.
   PŘEDNÁŠKA: tipy k porodu

Jak si kurz rozvrhnout?

• nejprve doporučuji prostudovat texty o těhotenské józe na mém BLOGU a také ve členské sekci
• v úvodní části kurzu je vhodné zhlédnout přednášku o pánevním dnu v těhotenství, abyste věděly, jak s ním dále pracovat
• poté doporučuji začít tematickou lekcí č. 1 a každý týden navázat další z osmi tematických lekcí, takto budete postupovat od základů a bude fungovat jakási návaznost lekcí
• na každou lekci je vhodné si vyhradit 1 týden pro pochopení všech principů, zvládnutí doporučených "domácích úkolů" a zhlédnutí teoretických částí lekcí (případně prostudování textů k teoretickým částem)
• po odcvičení prvních osmi lekcí se můžete vracet k jakékoli z nich podle toho, co vás zajímá nebo je pro vás aktuální
• poté je vhodné přejít k některým z lekcí "komplexního rozcvičení"
• pokud budete mít chuť na kratší lekci, bude se vám hodit lekce "kancelářské gravidjógy" nebo některá z "minilekcí" na dané téma (např. krční páteř, uvolnění beder, proti diastáze atd.)
• ve 3. trimestru vám přijde vhod "lekce specializovaná pro 3. trimestr"
• koncem těhotenství může jakožto inspirace sloužit mini-přednáška "tipy pro šestinedělí"

Více o konceptu a smyslu kurzu:

Kurzy jsou vhodné pro začátečnice i pokročilé ve všech trimestrech (v trimestru prvním je vhodné začít až po cca 10. týdnu). 
Lekce jsou vedeny v jemném a ohleduplném stylu, systémem, který jsem postupně vyvinula na základě své dosavadní praxe včetně období obou těhotenství, na základě studia na mnoha odborných seminářích a intenzivního samostudia. Do lekcí vnáším kromě jógové terapie především principy zdravého pohybu v souladu s funkční anatomií a prvky moderní rehabilitace. 
Na lekcích těhotenských respektuji ZMĚNY HORMONÁLNÍ (způsobující např. rozvolňování pánve a kloubů a s tím spojené např. bolestí kyčlí, SI skloubení), FYZIOLOGICKÉ (např. zvýšený objem krve a s tím spojené např. problémy s tlakem, křeč. žilami) a ANATOMICKÉ (prohloubené zakřivení páteře a tedy změna statiky celého těla, zvýšené zatížení kloubů dolních končetin, snížení klenby, povolení pánevního dna a rozestoupení břišních svalů).
Na základě těchto změn upravuji způsob cvičení - navíc s přihlédnutím k individuálním rozdílům mezi lidmi.  

• důraz na správné držení/nastavení těla ve všech pozicích - hlavně ve smyslu nastavení neutrálních poloh pánve, žeber a páteře
• využití bráničního dechu 
• důkladné vysvětlení jednotlivých jógových pozic a jejich individuální přizpůsobení 
• vnesení principů zdravého pohybu do každodenního života (opakovaným nácvikem určitých pozic si zafixujeme např. bezpečný způsob zvedání břemen, provádění předklonových činností atd.)
• úleva od nejrůznějších (nejen) těhotenských potíží (bolesti zad, kříže, kyčlí, kolen, syndrom karpálního tunelu, snížení nožní klenby; křečové žíly, otoky, hemoroidy atd.)
• práce s pánevním dnem (aktivace i uvolnění + individuální doporučení, jak s pánevním dnem ve kterém trimestru pracovat) a hlubokými svaly břicha (prevence diastázy, bolestí beder, SI skloubení, inkontinence, rozestupu spony stydké, hemoroidů atd.)
• centrace kloubů (prevence jejich hormonálně podmíněné nestability a bolesti, prevence artrózy, důležité pro správné držení těla)
• práce s klenbou nohy i ruky - nastavení klenby v nejrůznějších pozicích, speciální cviky na podporu klenby, manuální techniky pomáhající se sníženou nožní klenbou, vbočeným palcem, předcházející artróze prstů
• doporučení vhodných bot a nácvik chůze
• propojení jóga terapie, různých cvičebních stylů, fyzioterapeutických technik a zkušeností lektorky během svých dvou těhotenství
• nácvik základních úlevových pozic a dýchání během 1. doby porodní, obecná doporučení pro 1. dobu porodní (hudba, prostředí, koncentrace atd.) v duchu přirozeného porodu
• prohloubení dechu, energizace, emoční zklidnění, podpora tělesných soustav svých i miminka
• hledání vnitřního klidu, spokojenosti a sebedůvěry (relaxace, vizualizace, afirmace, meditační techniky)
• hledání zalíbení v přítomných okamžicích s uvědoměním si zázračného procesu probíhajícího uvnitř našeho těla

MOŽNOST DÁRKOVÉHO POUKAZU

Pokud byste tento kurz chtěli věnovat své kamarádce, sestře, dceři či manželce, napište mi na jogaeva@email.cz a domluvíme se:). Více ZDE.