Jóga Eva

Menu

VIDEOKURZ jógy pro těhotné:

Cena: 1250 Kč

O kurzu:

- kurz s předtočenými videy, cvičíte v pohodlí domova
- přihlásit se můžete kdykoli během roku a cvičit ihned
- pro začátečnice i pokročilé ve všech trimestrech (v trimestru prvním je vhodné začít až po cca 10. týdnu)
- všechny lekce máte naráz k dispozici po dobu celého těhotenství (pokud byste se přihlásila na konci těhotenství, přístup máte na 3 měsíce, cvičení tedy využijete i pro poporodní období)
- pokud si tento videokurz budete chtít zakoupit podruhé (např. při dalším těhotenství), budete mít slevu 200 Kč (napište prosím do poznámky v přihlášce)
- samy si volíte tempo cvičení, k lekcím se zpětně můžete vracet
- CELKEM 15 LEKCÍ A 9 PŘEDNÁŠEK
- písemné shrnutí přednášek
- ke každé z prvních osmi lekcí domácí úkoly s doporučením vhodných cviků včetně fotografií
- možnost individuální konzultace emailem

Kde videa najdu?

Po úhradě kurzu vám bude zpřístupněna členská sekce tohoto webu. 

S čím vám kurz může pomoci?

✔️ulevíte od bolestí zad (především beder), kloubů, šíje, zápěstí...
✔️zlepšíte držení těla
✔️přiměřeně posílíte střed těla a naučíte se cviky proti diastáze (bez pozic přetěžujících břišní svaly)
✔️naučíte se pracovat s pánevním dnem dle posledních fyzio-přístupů
✔️podpoříte klenby chodidel, pomůžete vbočeným palcům
✔️komplexně protáhnete i posílíte celé tělo, zkompenzujete časté sezení
✔️pozice si krásně nastavíte díky detailním instrukcím lektorky
✔️naučíte se cvičit fyziologicky, s ohledem k případné hypermobilitě
✔️pochopíte také, jak NEcvičit, které pozice a technika pro vás vhodné nejsou (nejen v těhotenství, ale i obecně)
✔️prohloubíte dech a kapacitu plic
✔️naučíte se cviky proti křečovým žilám, hemoroidům, otokům...
✔️odbouráte stres, načerpáte energii a objevíte radost z přítomného okamžiku
✔️kurz vám pomůže i při porodu - naučíte se základní úlevové pozice a dech, posílíte zdravou sebedůvěru (pomocí afirmací, relaxačních technik), budete mít dobrou kondici a sílu
✔️mnohé z kurzu využijete i v denním životě (technika zvedání břemen, ergonomie sedu, výběr vhodných bot...)

ANO, CHCI ZAČÍT!

Reference:

Kristýna J.: Koupila jsem si on-line kurz gravidjógy od Evy během korona-krize, kdy byly všechny prezenční kurzy zavřené. Ač jsem na začátku měla určité pochybnosti, jestli budu mít morálku na cvičení sama bez pevného rozvrhu, zda mě on-line cvičení bude bavit, i když mě nikdo nebude moci opravovat, nakonec jsem naprosto spokojená. Cvičení mě provedlo téměř celým těhotenstvím, videa jsou velmi kvalitní a instruktorka tématu rozumí, lekce jsou smysluplné a zároveň šetrné, vždy obsahují varianty pro začátek i pokročilejší těhotenství, takže si v tom každý najde svoje. Zároveň ale nedochází k příliš zdlouhavému vysvětlování. Cvičení mě moc baví a dokáže mě také uvolnit i po psychické stránce, což je také velmi důležité. Součástí je i vysvětlení, jaké jsou vhodné pohyby a polohy v každodenním životě a proč to tak je, a problematika fyzických změn v těhotenství. Moc děkuji za tuto možnost cvičení doma, budu cvičit, dokud to půjde a poté se těším na pokračování v podobě poporodního kurzu :)
 
Lenka K.: "Cvičení se mi moc líbilo, cvičila jsem s vámi pravidelně a pravděpodobně i díky tomu proběhl porod krásně a bez poranění. Oceňuji, jak dokážete vysvětlit všechny souvislosti a propojujete jógu s fyzioterapií. Ráda budu pokračovat s cvičením i po porodu."
 
Alena J.: "Cvičení jsem využívala téměř pravidelně a vlastně to bylo jediné cvičení, které jsem následovala a které mi v těhotenství vyhovovalo. :) Před těhotenstvím jsem byla zvyklá hodně se hýbat, ale mnohá (někdy až silová) cvičení z internetu byla pro mě až nepředstavitelná. Vaše sestavy s "rehabilitačním pozadím" mi naprosto vyhovovaly. Až se trochu rozkoukám a dám dohromady, určitě se zaměřím na poporodní cvičení."

Lucka M.: "Ahoj Evi, teď jsem docvičila 3. lekci online kurzu gravidjógy a musím Ti napsat, jak moc jsi mi dneska pomohla se zády! Celý den se to stupňovalo, přece je to věčné ohnutí k hračkám, kreslení, plastelíně atd. dělá své a musím se přiznat, že o půl osmé večer se mi taaak nechtělo pouštět počítač a cvičit, ale ta bolest zad byla velká, tak jsem se do toho pustila a záda mi krásně povolila, úplně cítím novou energii a budu schopná ještě chvilku fungovat, než půjdu spát... :) Takže moc děkuju za tento kurz, bez něho bych šla spát zřejmě s bolavými zády..."
 
Zuzana V.: "Lekce jsou skvělé - na to, že cvičím jógu poprvé v životě, tak se krásně chytám a zvládám. Popravdě je to nejlépe strávená hodina denně, cvičím tu lekci vždy 3x, takže paráda. A díky tomu vysvětlování si opravdu uvědomím chyby, co dělám. Pro začátečníka naprosto skvělé. Navíc extrémně mi to pomáhá v dýchání, takže když si odcvičím lekci, tak pak v noci můžu konečně klidně spát a nebudí mě astma. Navíc se člověk krásné vyklidní a kolikrát usnu už u meditace na konci lekce. Už se těším na podzim.."

Proč právě kurz se mnou?

  • Lekce jsou vedeny v jemném a ohleduplném stylu, systémem, který jsem postupně vyvinula na základě své 13leté praxe včetně období dvou těhotenství, intenzivního studia a mnoha školení. 
  • Do lekcí vnáším kromě jógové terapie především principy zdravého pohybu, prvky moderní rehabilitace a znalosti funkční anatomie. 
  • Na lekcích respektuji změny odehrávající se v těle těhotné ženy (např. působení hormonů na klouby, syndrom dolní duté žíly v pozicích vleže na zádech atd.) a nabízím vždy různé varianty pozic na základě individuálních dispozic
  • Pokud si nejste jisté, co v těhotenství můžete/nemůžete cvičit (a proč), hledáte zdravé a šetrné cvičení pro toto křehké životní období, jste na správné adrese - začněte od začátku a správně.
  • Naučené principy pohybu vám pomůžou i v období poporodním a budou vám sloužit po celý život. 

MÁTE OBAVY, ŽE NEBUDETE CVIČIT SPRÁVNĚ A ŽE VÁS NEBUDE MÍT KDO OPRAVIT?
"Zakládám si na detailním navádění do pozic s přihlédnutím k individuálním rozdílům mezi lidmi. Zároveň volím pozice jemné, smysluplné a ve fyziologických rozsazích. Pomocí mých podrobných instrukcí nastavíte každičkou část těla tak, jako bych stála vedle Vás:-). Poradím vám, jak pohyb vykonat, co byste při něm (ne)měly cítit, jak si jej případně upravit, jak a kam dýchat...Těhotenské józe se věnuji od roku 2012, od svého prvního těhotenství. Díky pravidelnému cvičení jsem prožila velmi pohodová těhotenství bez jakýchkoli potíží." Eva H.

Lektorka:

Eva Hrdličková (VÍCE O LEKTORCE ZDE

IMG_9999

ČLÁNEK NA BLOGU
O JÓZE V TĚHOTENSTVÍ:

Eva Hrdličková:
 
"O těhotenskou jógu jsem se začala zajímat asi dva týdny před počátkem svého prvního těhotenství (tehdy nic netušíc). Původně mě zajímalo, jak upravit lekci..."  CELÝ ČLÁNEK

Témata lekcí a přednášek:

  1. Držení těla, dech, jak na svaly pánevního dna a hluboké břišní svaly, obecné principy cvičení v těhotenství, jemný Pozdrav Slunci.
    PŘEDNÁŠKA: Každodenní pohybové stereotypy - co prospívá/škodí. Jak zvedat břemena. Tipy pro zdravé obouvání.
  2. Diastáza - cviky vhodné jako prevence i náprava v těhotenství.
    PŘEDNÁŠKA - diastáza - příčiny, důsledky, terapie, přizpůsobení Pozdravu Slunci.
  3. Jóga proti bolestem zad v souvislostech.
    PŘEDNÁŠKA: Jak na cvičení pro zdravá záda v těhotenství - základní principy.
  4. Chodidlo - cviky a manuální techniky + vědomá pozornost k chodidlům v ostatních pozicích
    PŘEDNÁŠKA: chodidlo v těhotenství
  5. Šikmé břišní svaly, Pozdrav Slunci podporující šikmé břišní svalstvo.
  6. Kyčle a pánev (včetně zaměření na harmonii v křížokyčelních kloubech).
    PŘEDNÁŠKA: prevence a řešení bolestí SI skloubení, kyčlí a symfýzy.
  7. Krční páteř - cviky na uvolnění, správné nastavení, hluboké zpevnění.
    PŘEDNÁŠKA: krční páteř v souvislostech, péče o krční páteř v denním životě.
  8. Pletenec ramenní v rovnováze, posílení paží.
    PŘEDNÁŠKA: tipy k porodu.
  9. Lekce na komplexní procvičení č. 1
  10. Lekce na komplexní procvičení č. 2
  11. Lekce přizpůsobená pro třetí trimestr.
  12. Lekce kancelářské gravidjógy.
  13. MINILEKCE uvolnění krční páteře.
  14. MINILEKCE uvolnění beder.
  15. MINILEKCE prevence/náprava diastázy.
    +
    PŘEDNÁŠKA o pánevním dnu.
    PŘEDNÁŠKA "tipy pro šestinedělí v rámci pohybových aktivit".

Jak si kurz rozvrhnout?

  • nejprve doporučuji prostudovat texty o těhotenské józe na mém BLOGU a také ve členské sekci
  • v úvodní části kurzu je vhodné zhlédnout přednášku o pánevním dnu v těhotenství, abyste věděly, jak s ním dále pracovat
  • poté doporučuji začít tematickou lekcí č. 1 a každý týden navázat další z osmi tematických lekcí, takto budete postupovat od základů a bude fungovat jakási návaznost lekcí
  • na každou lekci je vhodné si vyhradit 1 týden pro pochopení všech principů, zvládnutí doporučených "domácích úkolů" a zhlédnutí teoretických částí lekcí (případně prostudování textů k teoretickým částem)
  • po odcvičení prvních osmi lekcí se můžete vracet k jakékoli z nich podle toho, co vás zajímá nebo je pro vás aktuální
  • poté je vhodné přejít k některým z lekcí "komplexního rozcvičení"
  • pokud budete mít chuť na kratší lekci, bude se vám hodit lekce "kancelářské gravidjógy" nebo některá z "minilekcí" na dané téma (např. krční páteř, uvolnění beder, proti diastáze atd.)
  • ve 3. trimestru vám přijde vhod "lekce specializovaná pro 3. trimestr"
  • koncem těhotenství může jakožto inspirace sloužit mini-přednáška "tipy pro šestinedělí"

MOŽNOST DÁRKOVÉHO POUKAZU

Pokud byste tento kurz chtěli věnovat své kamarádce, sestře, dceři či manželce, napište mi na jogaeva@email.cz a domluvíme se:). Více ZDE.