Akce platná do konce června:
VIDEOKURZ GRAVIDJÓGY + LETNÍ KURZ GRAVIDJÓGY V SÁLE V BRNĚ - CELKEM ZA 1990 Kč!

Reference:

Kristýna J.: Koupila jsem si on-line kurz gravidjógy od Evy během korona-krize, kdy byly všechny prezenční kurzy zavřené. Ač jsem na začátku měla určité pochybnosti, jestli budu mít morálku na cvičení sama bez pevného rozvrhu, zda mě on-line cvičení bude bavit, i když mě nikdo nebude moci opravovat, nakonec jsem naprosto spokojená. Cvičení mě provedlo téměř celým těhotenstvím, videa jsou velmi kvalitní a instruktorka tématu rozumí, lekce jsou smysluplné a zároveň šetrné, vždy obsahují varianty pro začátek i pokročilejší těhotenství, takže si v tom každý najde svoje. Zároveň ale nedochází k příliš zdlouhavému vysvětlování. Cvičení mě moc baví a dokáže mě také uvolnit i po psychické stránce, což je také velmi důležité. Součástí je i vysvětlení, jaké jsou vhodné pohyby a polohy v každodenním životě a proč to tak je, a problematika fyzických změn v těhotenství. Moc děkuji za tuto možnost cvičení doma, budu cvičit, dokud to půjde a poté se těším na pokračování v podobě poporodního kurzu :)

Lucka M.: "Ahoj Evi, teď jsem docvičila 3. lekci online kurzu gravidjógy a musím Ti napsat, jak moc jsi mi dneska pomohla se zády! Celý den se to stupňovalo, přece je to věčné ohnutí k hračkám, kreslení, plastelíně atd. dělá své a musím se přiznat, že o půl osmé večer se mi taaak nechtělo pouštět počítač a cvičit, ale ta bolest zad byla velká, tak jsem se do toho pustila a záda mi krásně povolila, úplně cítím novou energii a budu schopná ještě chvilku fungovat, než půjdu spát... :) Takže moc děkuju za tento kurz, bez něho bych šla spát zřejmě s bolavými zády..."
 
Zuzana V.: "Lekce jsou skvělé - na to, že cvičím jógu poprvé v životě, tak se krásně chytám a zvládám. Popravdě je to nejlépe strávená hodina denně, cvičím tu lekci vždy 3x, takže paráda. A díky tomu vysvětlování si opravdu uvědomím chyby, co dělám. Pro začátečníka naprosto skvělé. Navíc extrémně mi to pomáhá v dýchání, takže když si odcvičím lekci, tak pak v noci můžu konečně klidně spát a nebudí mě astma. Navíc se člověk krásné vyklidní a kolikrát usnu už u meditace na konci lekce. Už se těším na podzim.."
  
Iva K.: "K Evě jsem začala chodit na těhotenskou jógu a naprosto jsem se nadchla pro způsob, jakým vede lekce, a dokonce mě Evička inspirovala natolik, že jsem se rozhodla stát se lektorkou jógy. Lekce s Evou jsou báječné, všem doporučuji!"

Dáša K.: „Na kurz gravidjógy s Evou jsem narazila náhodou a vybrala jsem si ho, jelikož mě zaujalo, že samotná lektorka měla s těhotenstvím nedávnou zkušenost. Eva mi byla inspirací a důkazem toho, že i v tomto období může být člověk aktivní, cítit se dobře a po porodu se rychle navrátit ke své původní postavě. 
Její lekce se mi líbily především díky jejímu osobitému a kamarádskému přístupu, komorní a uvolněné atmosféře a především jejímu zapálení pro danou věc. Kladně taky hodnotím detailní vysvětlování každého cviku a časté upozorňování na jeho správné provedení, což mi usnadnilo si rychle osvojit jednotlivé jógové pozice a doma si je sama zkoušet. Věřím, že pravidelné cvičení jógy značně přispělo k tomu, že jsem po celou dobu těhotenství netrpěla žádnými typickými obtížemi, jako jsou např. bolesti zad. Naopak, cítila jsem se dobře, jak na těle, tak i na duchu.  Praktikování gravidjógy mi tedy potvrdilo, že těhotenství není nemoc a že je možné být ve skvělé kondici a cvičit do posledního dne.
PS: Evi, to, co děláš, a jak to děláš, děláš dobře, jen tak dále..."

Silvie H.: "Dobrý večer, Evo, chtěla jsem Vám poděkovat za příjemné dva kurzy gravid jógy, které jsem mohla s Vámi absolvovat.
Poslední lekci jsem absolvovala 5 dní před porodem. Při porodu jsem si vzpomněla i na Vás, kdy jsem využila některé pozice, které jsme během lekcí cvičily (využila jsem hlavně úlevovou pozici ve stoji s lokty opřenými o stehna a pozici ve dřepu).
Ještě jednou děkuji a přeji hodně spokojenosti a úspěchů." 

ČLÁNEK NA MÉM BLOGU
O JÓZE V TĚHOTENSTVÍ:

Eva Hrdličková: 
"O těhotenskou jógu jsem se začala zajímat asi dva týdny před počátkem svého prvního těhotenství (tehdy nic netušíc). Původně mě zajímalo, jak upravit lekci..."  CELÝ ČLÁNEK

VIDEOKURZ jógy pro těhotné:

  • kurz s předtočenými videy
  • přihlásit se můžete kdykoli během roku a cvičit ihned
  • všechny lekce máte naráz k dispozici po dobu celého těhotenství (pokud byste se přihlásila na konci těhotenství, přístup máte na 3 měsíce, cvičení tedy využijete i pro poporodní období)
  • pokud si kurz budete chtít zakoupit podruhé (např. při dalším těhotenství), budete mít slevu 200 Kč (napište prosím do poznámky v přihlášce)
  • samy si volíte tempo cvičení, k lekcím se zpětně můžete vracet

Kde videa najdu?

Po úhradě kurzu vám bude zpřístupněna členská sekce tohoto webu. 

Cena:

1100 Kč

Proč právě kurz se mnou?

  • pokud si nejste jisté, co v těhotenství můžete/nemůžete cvičit (a proč), hledáte zdravé a šetrné cvičení pro toto křehké životní období, jste na správné adrese - začněte od začátku a správně
  • důraz kladu na smysluplnost prováděných pozic v duchu zdravého, fyziologického pohybu s ohledem za změny probíhající v těle těhotné ženy a s ohledem na individuální rozdíly
  • propojuji jógu s moderními rehabilitačními přístupy, přitom do lekcí vnáším základní principy jógové filozofie 
  • naučené principy pohybu vám pomůžou i v období poporodním a budou vám sloužit po celý život

Lektorka:

Eva Hrdličková (VÍCE O LEKTORCE ZDE

IMG_9999

MÁTE OBAVY, ŽE NEBUDETE CVIČIT SPRÁVNĚ A ŽE VÁS NEBUDE MÍT KDO OPRAVIT?
"Zakládám si na pečlivém navádění do pozic s přihlédnutím k individuálním rozdílům mezi lidmi. Zároveň volím pozice jemné, smysluplné a ve fyziologických rozsazích. Pomocí mých podrobných instrukcí nastavíte každičkou část těla tak, jako bych stála vedle Vás:-). Poradím vám, jak pohyb vykonat, co byste při něm (ne)měly cítit, jak si jej případně upravit, jak a kam dýchat...Těhotenské józe se věnuji od roku 2012, od svého prvního těhotenství. Díky pravidelnému cvičení jsem prožila velmi pohodová těhotenství bez jakýchkoli potíží." Eva H.

Na tomto kurzu vás čeká:

  • 8 lekcí na dané téma - viz podrobný rozpis (cca 55minutových)
  • 2 lekce cca 60minutové pro komplexní procvičení celého těla (+ domácí úkoly)
  • 1 lekce 60minutová pro 3. trimestr
  • 1 speciální 20minutová lekce "kancelářské gravidjógy" pro všechny trimestry
  • 3 tematické minilekce (cca 15minutové) + další budou dotočeny
  • 7 tematických videopřednášek (cca 20minutových)
  • + přednáška o pánevním dnu v těhotenství (23 minut)
  • speciál zaměřený na chodidla v těhotenství: videopřednáška + článek o chodidlech s teorií a tipy
  • písemné shrnutí přednášek
  • ke každé z prvních osmi lekcí domácí úkoly s doporučením vhodných cviků včetně fotografií
  • speciální přednáška - tipy pro šestinedělí v rámci pohybových aktivit 
  • možnost individuální konzultace emailem
  • zodpovídání dotazů v sekci "časté dotazy"

Na kurz se můžete přihlásit pomocí PŘIHLÁŠKY
Poté Vám přijdou údaje k platbě kurzovného. 
Po úhradě kurzovného Vám obratem pošlu přístupové údaje a můžete se ihned přihlásit do členské sekce, kde kurz probíhá, a začít cvičit:-).

Témata prvních osmi lekcí a přednášek:

  1. Držení těla, dech, jak na svaly pánevního dna a hluboké břišní svaly, obecné principy cvičení v těhotenství, jemný Pozdrav Slunci.
    PŘEDNÁŠKA: Každodenní pohybové stereotypy - co prospívá/škodí. Jak zvedat břemena. Tipy pro zdravé obouvání.
  2. Diastáza - cviky vhodné jako prevence i náprava v těhotenství.
    PŘEDNÁŠKA - diastáza - příčiny, důsledky, terapie, přizpůsobení Pozdravu Slunci.
  3. Jóga proti bolestem zad v souvislostech.
    PŘEDNÁŠKA: Jak na cvičení pro zdravá záda v těhotenství - základní principy.
  4. Chodidlo - cviky a manuální techniky + vědomá pozornost k chodidlům v ostatních pozicích
    PŘEDNÁŠKA: chodidlo v těhotenství
  5. Šikmé břišní svaly, Pozdrav Slunci podporující šikmé břišní svalstvo.
  6. Kyčle a pánev (včetně zaměření na harmonii v křížokyčelních kloubech).
    PŘEDNÁŠKA: prevence a řešení bolestí SI skloubení, kyčlí a symfýzy.
  7. Krční páteř - cviky na uvolnění, správné nastavení, hluboké zpevnění.
    PŘEDNÁŠKA: krční páteř v souvislostech, péče o krční páteř v denním životě.
  8. Pletenec ramenní v rovnováze, posílení paží.
    PŘEDNÁŠKA: tipy k porodu

Jak si kurz rozvrhnout?

  • nejprve doporučuji prostudovat texty o těhotenské józe na mém BLOGU a také ve členské sekci
  • v úvodní části kurzu je vhodné zhlédnout přednášku o pánevním dnu v těhotenství, abyste věděly, jak s ním dále pracovat
  • poté doporučuji začít tematickou lekcí č. 1 a každý týden navázat další z osmi tematických lekcí, takto budete postupovat od základů a bude fungovat jakási návaznost lekcí
  • na každou lekci je vhodné si vyhradit 1 týden pro pochopení všech principů, zvládnutí doporučených "domácích úkolů" a zhlédnutí teoretických částí lekcí (případně prostudování textů k teoretickým částem)
  • po odcvičení prvních osmi lekcí se můžete vracet k jakékoli z nich podle toho, co vás zajímá nebo je pro vás aktuální
  • poté je vhodné přejít k některým z lekcí "komplexního rozcvičení"
  • pokud budete mít chuť na kratší lekci, bude se vám hodit lekce "kancelářské gravidjógy" nebo některá z "minilekcí" na dané téma (např. krční páteř, uvolnění beder, proti diastáze atd.)
  • ve 3. trimestru vám přijde vhod "lekce specializovaná pro 3. trimestr"
  • koncem těhotenství může jakožto inspirace sloužit mini-přednáška "tipy pro šestinedělí"

Více o konceptu a smyslu kurzu:

Kurzy jsou vhodné pro začátečnice i pokročilé ve všech trimestrech (v trimestru prvním je vhodné začít až po cca 10. týdnu)
Lekce jsou vedeny v jemném a ohleduplném stylu, systémem, který jsem postupně vyvinula na základě své dosavadní praxe včetně období obou těhotenství, na základě studia na mnoha odborných seminářích a intenzivního samostudia. Do lekcí vnáším kromě jógové terapie především principy zdravého pohybu v souladu s funkční anatomií a prvky moderní rehabilitace. 
Na lekcích těhotenských respektuji ZMĚNY HORMONÁLNÍ (způsobující např. rozvolňování pánve a kloubů a s tím spojené např. bolestí kyčlí, SI skloubení), FYZIOLOGICKÉ (např. zvýšený objem krve a s tím spojené např. problémy s tlakem, křeč. žilami) a ANATOMICKÉ (prohloubené zakřivení páteře a tedy změna statiky celého těla, zvýšené zatížení kloubů dolních končetin, snížení klenby, povolení pánevního dna a rozestoupení břišních svalů).
Na základě těchto změn upravuji způsob cvičení - navíc s přihlédnutím k individuálním rozdílům mezi lidmi.  

  • důraz na správné držení/nastavení těla ve všech pozicích - hlavně ve smyslu nastavení neutrálních poloh pánve, žeber a páteře
  • využití bráničního dechu 
  • důkladné vysvětlení jednotlivých jógových pozic a jejich individuální přizpůsobení 
  • vnesení principů zdravého pohybu do každodenního života (opakovaným nácvikem určitých pozic si zafixujeme např. bezpečný způsob zvedání břemen, provádění předklonových činností atd.)
  • úleva od nejrůznějších (nejen) těhotenských potíží (bolesti zad, kříže, kyčlí, kolen, syndrom karpálního tunelu, snížení nožní klenby; křečové žíly, otoky, hemoroidy atd.)
  • práce s pánevním dnem (aktivace i uvolnění + individuální doporučení, jak s pánevním dnem ve kterém trimestru pracovat) a hlubokými svaly břicha (prevence diastázy, bolestí beder, SI skloubení, inkontinence, rozestupu spony stydké, hemoroidů atd.)
  • centrace kloubů (prevence jejich hormonálně podmíněné nestability a bolesti, prevence artrózy, důležité pro správné držení těla)
  • práce s klenbou nohy i ruky - nastavení klenby v nejrůznějších pozicích, speciální cviky na podporu klenby, manuální techniky pomáhající se sníženou nožní klenbou, vbočeným palcem, předcházející artróze prstů
  • doporučení vhodných bot a nácvik chůze
  • propojení jóga terapie, různých cvičebních stylů, fyzioterapeutických technik a zkušeností lektorky během svých dvou těhotenství
  • nácvik základních úlevových pozic a dýchání během 1. doby porodní, obecná doporučení pro 1. dobu porodní (hudba, prostředí, koncentrace atd.) v duchu přirozeného porodu
  • prohloubení dechu, energizace, emoční zklidnění, podpora tělesných soustav svých i miminka
  • hledání vnitřního klidu, spokojenosti a sebedůvěry (relaxace, vizualizace, afirmace, meditační techniky)
  • hledání zalíbení v přítomných okamžicích s uvědoměním si zázračného procesu probíhajícího uvnitř našeho těla

MOŽNOST DÁRKOVÉHO POUKAZU

Pokud byste tento kurz chtěli věnovat své kamarádce, sestře, dceři či manželce, napište mi na jogaeva@email.cz a domluvíme se:). Více ZDE.